Somnologista explicou o que o sono diurno é perigoso

De acordo com o musicologista Maxim Novikov, a substituição do sono noturno no dia afeta negativamente a produção de melatonina. Este hormônio é responsável pela sensação de que dormimos o suficiente e descansamos.

Hoje, 18 de março, o Dia Internacional do Sono é comemorado. Segundo pesquisas, cerca de um terço de sua vida, uma pessoa gasta precisamente neste estado. E quanto tempo dormimos pode afetar nossa saúde (tanto física quanto mental), sobre a eficácia do nosso trabalho.

De acordo com o Medicine JSC (Academician Roitberg Clinic) Maxim Novikov, se você

violar sistematicamente o regime, a glândula adrenal que produz melatonina parará de fazer o hormônio no ritmo direito. Por isso, o fundo hormonal será interrompido e uma pessoa terá síndrome da fadiga.

E o que fazer por aqueles que trabalham em turnos ou à noite, ou que processam regularmente e saem de casa? Há uma opinião de que, neste caso, vale a pena recorrer ao sono diurno. Mas o especialista Maxim Novikov não recomenda substituir sem pensar o sono noturno durante o dia, pois o método de substituição do sono nem sempre é eficaz: “A produção de melatonina ocorre das 20h às 3 da manhã”.

O especialista aconselha aqueles que trabalham em um cronograma de turno ou à noite, tome melatonina antes do sono diurno, embora essa técnica ainda não possa ser considerada um substituto completo para o sono noturno. Ele também observa: se você é suficiente por sete horas de sono durante o dia, deve dormir exatamente o tempo toda a semana, mesmo nos fins de semana. Assim, o modo de suspensão se desenvolverá, o que parecerá vigor ao longo do dia.

4 Dicas sobre como dormir o suficiente, inclusive durante o dia:

Nos fins de semana e durante as férias, tente não comer demais, não se levar por álcool.

Faça uma escolha a favor de atividades ao ar livre, passeios e não um descanso sedentário.

O tempo para o sono diurno é melhor escolher de 12 a 15 horas.

20-30 minutos de sono à tarde o suficiente para animar, mas não derruba o regime e adormecem calmamente à noite.